Forward & Guard Train 30min

锋后卫训练 30min

1. 热身

10 min

2. 基础投射

1. Form Shooting：

3 * 10球

三个点位由近到远完成，专注投篮手型发力，下肢也要参与发力。

1. 左右两侧起球投篮：

起球点在髋关节两侧，保持连贯出手，保持球出手的旋转

1. 1. 基础空心投篮 2 * 10球

   2. 左打板投篮 1 * 10球

   3. 右打板投篮 1 * 10球

2. 90° 转身跳投

左右 2 * 10球

在空中完成转身面向篮筐。注意控制身体平衡

1. 单脚投篮

2. 1. 基础空心投篮 2 * 10球

   2. 左打板投篮 1 * 10球

   3. 右打板投篮 1 * 10球

   4. 正面左右横移投篮 2 * 10球

3. 中距离制造空间投篮

投篮热区 3 * 5

3. 运球终结技术

1. 双运 + 一步上篮 终结

完成高打板终结，白框之上打板

左右 2 * 5球

1. 拖曳步 + 内侧手/隆多/转身 终结

左右 2 * 5球

4. 运球结合球训练

1. 运球节奏 + 快速合球出手

投篮热区 3 * 5球

1. 运球节奏 + 犹豫合球出手

投篮热区 3 * 5球

1. 运球节奏 + 自由组合变招出手

投篮热区 3 * 5球

5. 远距离投篮

循环 5 次 5 * 8球

1. 5点 定点出手 1 * 5

2. 45度 跑位，0度 接球出手 1 * 1

3. 45度 跑位，90度 接球出手 1 * 1

4. 45度 跑位，45度 接球出手 1 * 1

6. 全场技术

转换三分，快攻出手

投篮热区 3 * 5球